2 3 min

[...] moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1787 kcal + [...]

[...] lecz kiedy gdzieś wyczytałem że kreatyna i mleko to nie za dobry pomysł,to prawda? 2. Jak to jest z tym tuńczykiem? Czy mogę jeśćtuńczyka z puszki zawsze po treningu (30 min) razem z np.ryzem? Czy to dobry pomysł? Wiadomo że pewnie lepszym pomysłem byłaby pierś lecz pierś spozywam przed treningiem zazwyczaj 200 g. I czy ten tuńczyk mi nie [...]

[...] pojęcia o ćwiczeniu i piszesz głupoty bo sie napaliłeś na to 70 kg jak by to było nie wiadomo ile,napisałeś że chcesz brać te odżywki do lata-to niemożliwe bo ich jest na min. rok człowieku,jak twój staż wynosi 4 miesiące to ćwicz na sucho i po jakimś roku weś sobie mono,masz mały staż więc czy będziesz brał odżywki czy nie to i tak siła [...]

:O no oczywiscie że za dużo! przedewszyskim aeroby -45min. max! dłuzej nie zawsze znaczy lepiej!I tak jest w tym przypadku.Z siłownią podobnie postaraj się zmieścić w 45 min. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby [...]

Mezczyzna, endomorfik, 29lat, 80 kg, 168cm, 3 intensywne treningi silowe po 45 min , trening aerobowy ograniczony do 5-10min przed i po treningu, interwałów brak. 1.Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR=(9.99x80kg) + (6.25x168cm) - (4.92x29lat) + 5 = 799.2 + 1050 - 142.68 + 5 = 1711.52 2.Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej (TEA) [...]

no witamy to cos odemnie 1. jak zapobiegac wysypce po goleniu (tylko prawa strona szyji) 2. jaki filtr polecacie (tani i dobry, musi byc min 50).

[...] mydłem (na nic innego nie mam czasu, ani miejsca w szafce ) ogólnie czasami w ogóle nie myłem twarzy i nie tylko (nie dlatego że nie chciałem ale dlatego że jak się ma 5 min na ubranie, pościelenie łóżka, umycie, poprawienie porządków, to nie da się wyrobić), ogólnie to jestem zadowolony z kondycji mojej skóry która się nie zmienia od [...]

beercik - te lampy mogly by zastapic piece w oswiecimiu wrzucam 1 euro i wsakuje na zegarze 1.5min i tyle tak to dziala, raz przez izo bylem na 4.5 minuty ( 3 euro) wyszedlem czerwony jak rak... sprobuje stopniowo raz w tygodniu 1.5 min pozniej wiecej , np 2 x w tyg to samo

[...] cc/5/10/15 T4: cc/5/10/17,5 T5: cc/5/10/20 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 + brzuch 4 super serie 12-15p. +11 min interwałów - 8 interwałów + rower rekreacyjnie zaraz wleci... %-) /SFD/Images/2016/8/8/a80f6903774649d48c41e644eb9059f6.png 1 posiłek Mąka ziemniaczana, kurczak, [...]

[...] nic Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: [...]

[...] na pianke , jakąs łyżeczką ładnie łączymy mase, wlewamy do foremki wysmarowanej jakaś kasią z 5 g to tam nie odczuwalna ilość Tłusczu według mnie, 180 stopni od 30 do 45 min, można z WPC ale wychodzi kwasniejszy i skórka sie bardziej przypala, jutro planuje zrobić go w tem sam sposób ale na serku waniliowym :) i mam przeczucia że to będzie [...]

[...] się nie dotyka! I przede wszystkim nie znienacka! :[ Worek rzuciłam, odwróciłam się na pięcie i wyszłam. Zła. Trening drugi i trzeci było to sam rowerek, różne opory 1 h 10 min - traktuję to jako płukanie żylaków .Buc koziołek krążył na orbicie, ale w kardio mi się nie wtrąca. Nie lubię kardio. Polubię przez kozła. Dzisiaj <3 Kozła nie było, [...]

Ostatnie 3 mecze nie grał to może się odzwyczaiłem od jego min %-), ale wczoraj wyjatkowo mi się nie podobało jego zachowanie. Zgodzę się. Było tak, bo był bardzo sfrustrowany, że Benzema i Bale mieli po 2 bramki, a on "tylko" jedną, a jak wiadomo Cris nie może być gorszy od nich ( nikogo ) i stąd, taka złość. Gdy strzelił 2 bramke, był [...]

[...] suroweczka) + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i [...]

[...] zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1645 kcal + (TEA)297 [...]

Myślę, że tymi kosztami nie powinniście się aż tak ekscytować, przecież kombinacji kreatyny, białko min 4kg. glutamina, troszkę carbo do kreatynki, hmb, amminokwaski, witaminki i minerały nie robi się przez cały rok. Aby przyrosty były zauważalne wystarczy 2 razy w ciągu roku. I tak najbardziej czaderski jest pierwszy raz - jak ze wszystkim :))). [...]

[...] żeby się użalać nad sobą tylko się wziąć do ostrzejszej pracy nad sobą 1- dodatkowe 10kg obciążenia dokupione 2 - rozpoczynam bieganie tak myślę na początek 3x tydzień po 30 min powinno być ok 3. co z tą dietą, czy te rotacje węgli to był dobry pomysł?? Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-04-23 08:16:14 Zmieniony przez - kateryna w dniu [...]

wczorajszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku Przywodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Odwodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Uginanie nóg leżąc 1 i 2seria 11kg Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 1s.-18kg, 2s i 3s- 25kg Prostowanie nóg siedząc 1s.-25kg, 2s- 32kg(10 powtórzeń), 3s-25kg Wyciskanie na sównicy [...]

Tydzień 4 dzień 1 (22) 1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 188/75/118 4 posiłki między 8:30 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 20min (rowerek stacjonarny). Trening bardzo fajnie - 100% 3. Odpoczynek 7h 2 posiłek: kasza gryczana z indykiem w sosie pomidorowym + [...]

[...] za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną ilość jaką piszą na opakowaniu. Zapłacisz ok 20zł, a wystarczy na przynajmniej miesiąc. I posiłek: *Zdecydowanie bez oliwy. *U wielu osób po rodzynkach występuje [...]